운동 (1) 썸네일형 리스트형 [운동] 닭가슴살 쉐이크 만드는 법 (초간단 Ver) 안녕하세요? 제가 먹는 닭가슴살 쉐이크 만드는 법을 알려 드립니다. 1. 냉동 닭가슴살 1팩(1kg) 2. 바나나 한 송이(6개 이상) 1. 닭가슴살 1팩(1kg) 물에 담가 해동시킨다. 2. 잘 씻어주며 잔여 지방을 제거한다. 3. 15분간 삶는다. 4. 삶은 뒤 바로 찬물로 헹궈주며 불순물 제거하고 얼음물에 담가 식혀준다. 5. 바나나 3개 + 닭가슴살 반(500g) 갈아준다 *2회 6. 물통에 나눠 넣고 틈틈이 마신다. 저는 닭가슴살 1팩 1kg을 바나나 1송이와 같이 갈아 마시는데요. 닭가슴살 한 덩이가 100~150g이고, 가슴살 한 덩이를 먹으면 25g 정도의 단백질을 섭취하게 됩니다. 닭가슴살 1팩(1kg) 7~10 덩이 정도 들어있습니다. 따라서 한 팩을 갈아 마시면 250g 정도의 단백질.. 이전 1 다음
